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孕期应控制鸡蛋和鱼的摄取量

2019-05-16 19:25:07 | 来源: 热菜

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“自从发现怀孕后,我每天都吃很多东西,鸡呀、鱼呀、水果呀、蔬菜呀,乃至燕窝、虫草等,这样生出来的孩子应当很健康吧?”

“为了胎儿,我专门去药店买了很多钙片、叶酸、维生素片,每天都吃,尽量给孩子多补充点营养。”……

人人都希望能具有1个聪明漂亮、健康活泼的宝宝。因此,只要1发现怀孕,绝大多数准妈妈都会大补特补各种营养品,唯恐亏待了肚子里的小宝宝。但是在采访中了解到,孕期到底应当补甚么、什么时候补、补多少,很多准妈妈都蒙查查,以致于产妇过于肥胖而新生儿过于羸弱、胎儿太过巨大产妇分娩困难或由于缺少某种营养而导致新生儿先天畸形等现象在产科屡见不鲜。广东省妇幼保健院产科主任牛健民表示,孕期营养不良与营养过剩都不能保证胎儿健康生长发育,孕妇营养不良会导致胎儿诞生体重低,缺铁会出现孕妇贫血,缺少叶酸会致使胎儿神经管畸形等先天缺点等等。但另外一方面,孕妇营养过剩则致使胎儿发育过大,不但顺利分娩有困难,孕妇若摄取过量的维生素A、D还可造成胎儿诞生缺点等。“孕妇必须要有公道营养、平衡膳食的现代营养观,应尽可能从食品中获得营养,至于营养剂补充则要因人而异,最好在产科医生指点下进行。”牛健民表示。

孕期营养补充最好来自食品

随着优生优育的普及,很多准父母都知道补充营养的重要性。牛健民介绍,影响优生的因素有很多,如遗传、环境等,但是营养因素是我们最容易控制的因素。孕妇在妊娠期间,必须有足够的营养物资供应,以满足本身和胎儿的需要。牛健“梦幻舞马”磅礴来沪 史诗巨制7月首秀
民表示,孕期补充营养最好从食品中获得,需要额外补充营养剂的要在专业医生的指点下进行。

蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的主要物资。1般,孕妇每天的蛋白质需求量在60克左右。孕早期胎儿《冰血暴》叫好叫座 打破美剧三定律
尚小,母体对蛋白质的需求不会明显增加,因此不需要特别补充。从孕中期开始,孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80~90克(1杯牛奶和1碗谷物中所含的量相当于10克蛋白质)。

来源:动物类:肉类、鱼类、蛋类、奶类;植物类:豆类和谷类食品。

维生素

女性在怀孕后,对维生素的需要量相应增加,需通过食品或复合维生素制剂来补充。B族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期,B族维生素不但可以起到避免胎儿畸形、先天性心脏病的作用,还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期,孕吐严重到不能进食的孕妇特别应当注意补充。有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品中,所以如果你是连蛋、奶都不吃的素食者,就必须服用营养片剂了。需要注意的是,有些脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内储存,所以不宜过量补充,否则易致使蓄积中毒。

来源:牛乳、鸡蛋、鱼类、动物的肝脏等和水果、蔬菜类食品。

叶酸

孕妇于孕前3个月至孕初期3个月内须逐日补充叶酸0.4毫克,可有效下降神经管畸形儿的产生率,下降效果到达85%。

来源:绿叶蔬菜、水果、肝脏和蛋黄等或是服用叶酸强化食品如添加叶酸的谷类、奶粉等。

脂肪

怀孕期间,胎儿各组织器官的构成离不开脂肪,所以,孕妇每天应在膳食中间,补充20~30克脂肪类物质,蛋最好不要超过50克,以避免脂肪摄取过量,增加肝脏的负担造成肥胖。

来源:肥肉、乳制品、坚果类和食用油等。

糖类物资

糖类即碳水化合物,糖类是人体能量的主要来源,对孕妇和胎儿的发育非常重要。

来源:面粉、大米、土豆、豆类、根茎类蔬菜、水果和食用糖类。

在全部怀孕进程中,孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙,因此钙的需要量会在孕期明显增加。1般来讲,女性在非怀孕期平均每天需要约800毫克钙,而在怀孕期间,孕早期每天必须摄取1000~1200毫克的钙,孕中期应到达1200~1500毫克,孕晚期则应保证每天摄取1500~1800毫克钙。而这仅靠从食品中补充是远远不够的。1旦血钙浓度太低,便可能会动用储存于全身的骨钙,令妊娠中期出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象,严重时乃至会致使骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。所以,在保证饮食中钙摄取量充足的条件下(如多喝牛奶、多吃瘦肉),还应当在妊娠中晚期额外服用1些钙片。

来源:海带、虾皮、大豆、黑豆、牛奶等。孕妇可以多喝新鲜牛奶,1般每100毫升鲜奶含100毫克钙,每天可以喝1斤左右的奶。

怀孕期间,孕妇要定时检查血常规。1旦发现贫血,就要及时补铁。

来源:富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓,与含铁的强化谷物、菠菜和全麦面包1起吃更有益于铁的吸收。也可服用1些补铁剂,用量可以参照贫血患者。

某些营养过量补充会带来副作用

牛健民指出,孕妇营养不良不行,另外一方面,营养过剩也会出现问题。孕妇营养多余会导致胎儿发育过大,不但顺利分娩有困难,还是未来肥胖症的隐患,孕妇若摄取过量的维生素A、D还可造成胎儿诞生缺点。

补充维生素千万别过量

维生素A——孕妇若超量服用维生素A,不但可引发流产,而且还可能产生胎儿神经和血汗管缺损及脸部畸形。除非已确诊得了维生素A缺少症,才需要额外补充。1般来说,逐日公道的膳食可提供5000~8000国际单位的维生素A,这不但能充分满足孕妇逐日所需,而且也已到达了哺乳期妇女逐日8000国际单位维生素A的需要量。

维生素B6——很多妇女怀孕后早孕反应比较严重,常常呕吐,有人就认为多服点维生素B,既能止吐,又可补充维生素。其实不然。孕妇过量或长时间服用维生素B6,胎儿就容易对它产生依赖。孩子诞生后易出现哭闹不安、易受惊、眼球震颤、反复惊厥等异常表现。有这类毛病的婴儿,在1~6个月时还可出现体重不增。医学上称之为维生素B6依赖症,如果诊治不及时,将会留有智力低下的后遗症。其实,妇女在妊娠期,维生素B6的逐日需要量仅比非孕时增加0.6毫克,而平常食品,如肉、鱼、蛋黄、豆类等完全可以满足需求。就是在妊娠初期,孕妇也完全不需要额外服用维生素B6。

维生素C——孕妇如果逐日过量摄取(超过1000mg)维生素C会影响胚胎发育,由于大剂量的维生素C易使体内构成“酸性体质”,这不利于生殖细胞的发育,而且长时间过量服用还会使胎儿在诞生后产生坏血症。

维生素D——补充过量如逐日超过15毫克容易造成软组织的钙化。另外,各种营养素之间都存在协同或拮抗作用,如孕妇在补钙时适当补充1些维生素D可帮助钙的吸收,但是,如果过量服用则会引发胎儿的高钙血症,造成主动脉和肾动脉狭窄,高血压和智力发育缓慢等。

维生素E——孕妇过量服用可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。

微量元素补充应有度

鱼肝油和钙——有些孕妇为了使胎儿健康活泼,盲目地大量服用鱼肝油和钙质食品。这样对体内胎儿的生长是很不利的。由于长时间大量食用鱼肝油和钙质食品,会引发食欲消弱、皮肤发痒、毛发脱落、过敏、眼球突出、血中凝血酶原不足及维生素C代谢障碍等。有的胎儿生下时已萌出牙齿,极可能是由于孕妇在妊娠期间,大量服用维生素A和钙制剂或含钙质的食品,使胎儿的牙滤泡在宫内过早钙化而萌出。

锌——逐日补充超过45毫克,容易造成早产。

碘——如果食盐中已加了碘,1般不需要再增加碘,由于碘摄取过量可引发新生儿甲状腺素不足,影响婴儿智力。

孕期每天吃鸡蛋别超过2个

水果——延续高温致使人的胃口愈来愈差,1些吃不下东西的孕妇因而开始大吃水果,这对得了糖尿病的孕妇来说很危险。由于大多数水果都含有较高糖分,大量摄取会加重病情。资料显示,25%~40%的糖尿病孕妇容易生出超过4kg的巨大儿,糖尿病孕妇的早产率明显高于非糖尿病孕妇,胎儿产生先天畸形的概率也比1般孕妇高2~3倍。

鱼——香港研究人员对千名新生婴儿和他们的母亲进行了为期两年的调查。结果显示,孕妇长时间大量吃鱼,会吸收鱼体中所含的水银,并经胎盘传给胎儿。加上新生婴儿的排泄能力较差,这样水银便容易积聚体内,可能影响婴儿脑部发育,使智力发育缓慢。因此,女性怀孕期间不要过量吃鱼,每个月平均吃2~7千克算是适合。

鸡蛋——鸡蛋虽然营养丰富,但也不应吃太多。有的孕妇以为鸡蛋是最完善的孕产期食品,每天吃10多个,这是不科学的。这样会造成营养多余,影响人体正常的消化吸收。孕妇每天吃2个鸡蛋比较合适,吃多了也不会吸收,反而会增加肾湖北一足浴城老板拖欠员工工资22余万元被刑拘
脏的负担,引发消化不良。

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