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营养健康的3餐既减肥又瘦身0

2019-05-16 19:22:32 | 来源: 烘焙

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早餐:营养咸豆花

材料:嫩豆腐1盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽

制作方法:

1、只需将裙带菜泡发,然后结成小片,而其他材料就切末或2014长城艺术节纪念民谣20年 朴树老狼再同台
小丁;

2、将嫩豆腐放进水中煮1到两分钟;

3、加入少许的油后把香葱姜蒜末爆香,然后加入其它配料爆炒半分钟后加入适当生抽、糖、陈醋作调味;

4、把煮好的豆腐切成几块放进碗里,绕上3作的酱便可食用。也可根据个人喜好加入松子、辣椒油等。

午餐:蘑菇菠菜意面

材料:3色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

制作方法:

1、放入充足的水,待水烧开后加入盐5克和少许橄榄油;

2、再往锅中放入3色螺旋面,依照包装唆使煮熟后捞出滤水备用;

3、将洋葱、蒜头、火腿片切碎,而蘑菇就切片,去掉菠菜根部后切段;

4、待橄榄油煮至温热时放进洋葱、蒜末,炒香后放入蘑菇炒软

5、加上淡奶油后再加适当的清水煮开;

6、最后放入3色螺旋面和菠菜,加盐调味翻炒1分钟,放入火腿末和白胡椒粉,搅拌均匀后便可。

晚饭:海蛎烧豆腐

材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生《特警力量》成血性直男剧 刘猛再塑荧屏硬汉
抽、醋、胡椒粉

制作方法:

1、用淡盐水浸泡豆腐约半小时后取出切块,将海蛎与加少量盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,将青蒜切段、姜切片以作备用;

2、于锅中放入少许的油后在放进青蒜段和姜片、豆腐,用小火略煎。

3、转为大火,加进料酒、生抽翻炒后加入适当水炖煮片刻;

4、加入海蛎煮至汤汁边浓稠;

5、最后加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味便可。

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